Muskelaufbau

Phase 1/3

2 Tage hintereinander, 1 Tag Pause
45 Sekunden Pause zwischen Sätzen

1. Woche

Mo Ruhetag

Di Ruhetag

Mi Brust, Schulter, Tri

Do Beine, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Rücken, Bizeps, Unterarm

So Brust, Schulter, Tri

2. Woche

Mo Ruhetag

Di Beine, Bauch

Mi Rücken, Bizeps, Unterarm

Do Ruhetag

Fr Brust, Schulter, Tri

Sa Beine, Bauch

So Ruhetag

3. Woche

Mo Rücken, Bizeps, Unterarm

Di Brust, Schulter, Tri

Mi Ruhetag

Do Beine, Bauch

Fr Rücken, Bizeps, Unterarm

Sa Ruhetag

So Brust, Schulter, Tri

4. Woche

Mo Beine, Bauch

Di Ruhetag

Mi Rücken, Bizeps, Unterarm

Do Brust, Schulter, Tri

Fr Ruhetag

Sa Beine, Bauch

So Rücken, Bizeps, Unterarm

5. Woche

Mo Ruhetag

Di Brust, Schulter, Tri

Mi Beine, Bauch

Do Ruhetag

Fr Rücken, Bizeps, Unterarm

Sa Brust, Schulter, Tri

So Ruhetag

6. Woche

Mo Beine, Bauch

Di Rücken, Bizeps, Unterarm

Mi Ruhetag

Do Brust, Schulter, Tri

Fr Beine, Bauch

Sa Ruhetag

So Rücken, Bizeps, Unterarm

7. Woche

Mo Brust, Schulter, Tri

Di Ruhetag

Mi Beine, Bauch

Do Rücken, Bizeps, Unterarm

Fr Ruhetag

Sa Brust, Schulter, Tri

So Beine, Bauch

8. Woche

Mo Ruhetag

Di Rücken, Bizeps, Unterarm

Mi Brust, Schulter, Tri

Do Beine, Bauch

Fr Ruhetag

Sa Rücken, Bizeps, Unterarm

So Ruhetag

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