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Muskelaufbau
Phase 1/3
2 Tage hintereinander, 1 Tag Pause
45 Sekunden Pause zwischen Sätzen
| 8 Wochen, 4-5 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
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Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Ruhetag | Ruhetag | Brust, Schulter, Tri | Beine, Bauch | Ruhetag | Rücken, Bizeps, Unterarm | Brust, Schulter, Tri |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | Beine, Bauch | Rücken, Bizeps, Unterarm | Ruhetag | Brust, Schulter, Tri | Beine, Bauch | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rücken, Bizeps, Unterarm | Brust, Schulter, Tri | Ruhetag | Beine, Bauch | Rücken, Bizeps, Unterarm | Ruhetag | Brust, Schulter, Tri |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Beine, Bauch | Ruhetag | Rücken, Bizeps, Unterarm | Brust, Schulter, Tri | Ruhetag | Beine, Bauch | Rücken, Bizeps, Unterarm |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Brust, Schulter, Tri | Beine, Bauch | Ruhetag | Rücken, Bizeps, Unterarm | Brust, Schulter, Tri | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Beine, Bauch | Rücken, Bizeps, Unterarm | Ruhetag | Brust, Schulter, Tri | Beine, Bauch | Ruhetag | Rücken, Bizeps, Unterarm |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Brust, Schulter, Tri | Ruhetag | Beine, Bauch | Rücken, Bizeps, Unterarm | Ruhetag | Brust, Schulter, Tri | Beine, Bauch |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Rücken, Bizeps, Unterarm | Brust, Schulter, Tri | Beine, Bauch | Ruhetag | Rücken, Bizeps, Unterarm | Ruhetag |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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