Muskelaufbau
Oberkörpertraining
Oberkörper
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
8 WH 8 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
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