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Muskelaufbau

Oberkörper_001

Trainingsplan starten

Brust

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel MTS Schrägbankdrücken

46 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel MTS Bankdrücken (links/rechts)

24 Sekunden Satzpausen

 6 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

44 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Brust, Bizeps & Trizeps

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel MTS Schrägbankdrücken

40 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel MTS Bankdrücken (links/rechts)

40 Sekunden Satzpausen

 6 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

41 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

61 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

29 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

42 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

44 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

40 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

44 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
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