Muskelaufbau

Oberkörper und Beine Muskelaufbau

Ab 10 Trainingswoche

8 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer

Seilzug

Trainings-Maschinen

32 Min

Trainingstage

Dauer

7 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 60 Sekunden Satzpausen erst mit 27 kg letzter Satz 32Kg	4	15 WH 13 WH 12 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen erst 18 kg letzter Satz 23 kg	4	15 WH 13 WH 13 WH 12 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen Immer 18 Kg von oben,von unten nur 14 Kg	4	13 WH 13 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen 54Kg	3	15 WH 15 WH 12 WH