Muskelaufbau
Oberkörper und Beine Muskelaufbau
Ab 10 Trainingswoche
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Wochenablauf
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 7:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
5. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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