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Muskelaufbau
Oberkörper und Beine Muskelaufbau
Ab 10 Trainingswoche
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
Seilzug
Trainings-Maschinen
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32 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Cardiotraining |
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Bizepsübung
erst mit 27 kg letzter Satz 32Kg |
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Trizepsübung
erst 18 kg letzter Satz 23 kg |
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Brustmuskelübung
Immer 18 Kg von oben,von unten nur 14 Kg |
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Trizepsübung
54Kg |
Oberkörper und Beine Muskelaufbau | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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