Muskelaufbau
Oberkörper
Oberkörper 1
57 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 88 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 88 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 88 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 88 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 88 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 80 kg |
160 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 33 kg |
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