Muskelaufbau
Oberkörper
Workout 1
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
4. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 27 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| Dauer | 5 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 9 kg |
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