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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper | © Istockphoto.com

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