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Muskelaufbau

Oberarm

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Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

3. Seilzug hinter Körper

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbank curls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. TZ Revers

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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