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Muskelaufbau

Oberarm

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trainingsplan Oberarm

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seilzug hinter Körper

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbank curls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. TZ Revers

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Enges Bankdrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Oberarm – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberarm | © Istockphoto.com

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