Muskelaufbau
ober
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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