Muskelaufbau
Plan 1
Selbstgemachten workout
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Bizeps
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
4 |
|
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 |
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