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Muskelaufbau

Plan 1

Selbstgemachten workout

6 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Plan 1

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

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Plan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Plan 1 | © Istockphoto.com

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