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Muskelaufbau

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Kaserne

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 80 kg
2. Satz 6 WH mit 80 kg
3. Satz 6 WH mit 80 kg
4. Satz 6 WH mit 80 kg
5. Satz 6 WH mit 80 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 100 kg
2. Satz 6 WH mit 100 kg
3. Satz 6 WH mit 100 kg
4. Satz 6 WH mit 100 kg
5. Satz 6 WH mit 100 kg

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 50 kg
2. Satz 6 WH mit 50 kg
3. Satz 6 WH mit 50 kg
4. Satz 6 WH mit 50 kg
5. Satz 6 WH mit 50 kg

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 120 kg
2. Satz 6 WH mit 120 kg
3. Satz 6 WH mit 120 kg
4. Satz 6 WH mit 120 kg
5. Satz 6 WH mit 120 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 70 kg
2. Satz 6 WH mit 70 kg
3. Satz 6 WH mit 70 kg
4. Satz 6 WH mit 70 kg
5. Satz 6 WH mit 70 kg

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 12 kg
2. Satz 6 WH mit 12 kg
3. Satz 6 WH mit 12 kg
4. Satz 6 WH mit 12 kg
5. Satz 6 WH mit 12 kg

davidgym

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 80 kg
2. Satz 6 WH mit 80 kg
3. Satz 6 WH mit 80 kg
4. Satz 6 WH mit 80 kg
5. Satz 6 WH mit 80 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 100 kg
2. Satz 6 WH mit 100 kg
3. Satz 6 WH mit 100 kg
4. Satz 6 WH mit 100 kg
5. Satz 6 WH mit 100 kg

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 50 kg
2. Satz 6 WH mit 50 kg
3. Satz 6 WH mit 50 kg
4. Satz 6 WH mit 50 kg

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 120 kg
2. Satz 6 WH mit 120 kg
3. Satz 6 WH mit 120 kg
4. Satz 6 WH mit 120 kg
5. Satz 6 WH mit 120 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 70 kg
2. Satz 6 WH mit 70 kg
3. Satz 6 WH mit 70 kg
4. Satz 6 WH mit 70 kg
5. Satz 6 WH mit 70 kg

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 12 kg
2. Satz 6 WH mit 12 kg
3. Satz 6 WH mit 12 kg
4. Satz 6 WH mit 12 kg
5. Satz 6 WH mit 12 kg
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