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Muskelaufbau
Muskeltraining/Ausdauer
Ein Trainingsplan für den anfänglichen Muskelaufbau, ergänzt durch regelmäßiges Fahrrad fahren
| 5 Wochen, 10 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer |
Kurzhanteln
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17 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Bizepsübung
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Beinmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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10 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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Trizepsübung
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Unterarmübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Regelmäßige Cardio-/Ausdauerübung. Etwa 30 Minuten bei mindestens 20 km/h.
Muskeltraining/Ausdauer | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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