Muskelaufbau
Muskeln
Workout 1
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
7. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 7 kg |
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