Muskelaufbau
Muskeln 2013
Brust/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
25 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
5 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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