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Muskelaufbau

Muskelaufbau Zuhause

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trainingsplan Muskelaufbau Zuhause

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wandsitzen

00:00:30 90 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Muskelaufbau Zuhause – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau Zuhause | © Istockphoto.com

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