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Muskelaufbau

Muskelaufbau mit Cardio

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trainingsplan Muskelaufbau mit Cardio

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

88 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

6. Bizep am Seilzug

1. Satz: 8 WH mit 33 kg
2. Satz: 8 WH mit 33 kg
3. Satz: 8 WH mit 33 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 33 kg
2. Satz: 8 WH mit 33 kg
3. Satz: 8 WH mit 33 kg
Trizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

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Muskelaufbau mit Cardio – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau mit Cardio | © Istockphoto.com

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