Muskelaufbau
Muskelaufbau
Brust und Arme
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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