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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 12 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Woche A

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 26 kg
2. Satz: 12 WH mit 26 kg
3. Satz: 12 WH mit 26 kg
4. Satz: 12 WH mit 26 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Woche A

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Woche B

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 22 kg
2. Satz: 12 WH mit 22 kg
3. Satz: 12 WH mit 22 kg
4. Satz: 12 WH mit 22 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Woche B

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 72 kg
2. Satz: 12 WH mit 72 kg
3. Satz: 12 WH mit 72 kg
4. Satz: 12 WH mit 72 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
4. Satz: 12 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
4. Satz: 12 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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