Muskelaufbau
Muskelaufbau Sam
Muskelaufbau Sam
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
60 WH 60 WH 60 WH 50 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
Dazwischen 30 sek, Pause oben 1-2 sek. Spannung halten |
2 |
12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
dazwischen 30 sek. Pause 2 sek. Spannung Eng greifen für Trapezius !! |
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
30 sek. Pause Langsam + 1-2 sek. Spannung |
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
30 sek. Pause Spannung 1-2 sek. |
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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