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Muskelaufbau

Muskelaufbau Sam

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trainingsplan Muskelaufbau Sam

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 60 WH
4. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Dazwischen 30 sek, Pause oben 1-2 sek. Spannung halten

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 16 kg
2. Satz: 15 WH mit 16 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

dazwischen 30 sek. Pause 2 sek. Spannung Eng greifen für Trapezius !!

4. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 sek. Pause Langsam + 1-2 sek. Spannung

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 sek. Pause Spannung 1-2 sek.

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 11 kg
2. Satz: 15 WH mit 11 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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Muskelaufbau Sam – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau Sam | © Istockphoto.com

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