Muskelaufbau
Muskelaufbau Nicole
Ganzkörper Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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