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Muskelaufbau

Muskelaufbau Nicole

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trainingsplan Muskelaufbau Nicole

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Übungen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Muskelaufbau Nicole – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau Nicole | © Istockphoto.com

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