Muskelaufbau
Muskelaufbau mit hanteln
muskelaufbau
2 Wochen, 17x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Radfahren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
muskel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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