Muskelaufbau
Muskelaufbau Anfänger
Trainingsstation zuhause
1 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Brustmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 16 WH 10 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
8 WH 8 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 |
120 Sekunden Satzpausen
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