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Muskelaufbau Anfänger

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MoDiMiDo FrSaSo
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1. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 6 WH mit 15 kg
2. Satz: 6 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

7. Langhantelcurls im Obergriff

Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Muskelaufbau Anfänger – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau Anfänger | © Istockphoto.com

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