Muskelaufbau
Muskelaufbau / Fettabbau
Handball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Fitness
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag 1: Brust/Bizeps/Trizeps: Tag 2: Pause Tag 3: Beine/Waden/Bauch Tag 4: Pause Tag 5: Rücken/Schulter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
50 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
5 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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