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Muskelaufbau

Muskelaufbau / Fettabbau

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trainingsplan Muskelaufbau / Fettabbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Handball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Tag 1: Brust/Bizeps/Trizeps: Tag 2: Pause Tag 3: Beine/Waden/Bauch Tag 4: Pause Tag 5: Rücken/Schulter

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 16 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH mit 16 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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Muskelaufbau / Fettabbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau / Fettabbau | © Istockphoto.com

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