Muskelaufbau
Muskelaufbau / Fettabbau
Handball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Fitness
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag 1: Brust/Bizeps/Trizeps: Tag 2: Pause Tag 3: Beine/Waden/Bauch Tag 4: Pause Tag 5: Rücken/Schulter
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 16 kg |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz |
3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.