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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 90 kg
2. Satz: 10 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1.2 km
Cardiotraining

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

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Muskel / Abnahme – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskel / Abnahme | © Istockphoto.com

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