Muskelaufbau
Muskel / Abnahme
Abn
10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Brustmuskel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1.2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
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