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Muskelaufbau

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reduziert

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion am Boden

21 Sekunden Satzpausen

 6 35 WH
35 WH
35 WH
35 WH
35 WH
35 WH
Beinmuskel Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

11 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
30 WH
30 WH
Bizeps liegestütz auf Knie

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH 1:30 min
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 60 WH 0:20 min
60 WH 0:20 min
60 WH 0:20 min
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 3 60 WH 1:30 min
60 WH
60 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH 1:30 min
30 WH
30 WH
Bizeps liegestütz auf Knie

60 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Adduktoren am Kabel

30 Sekunden Satzpausen

 6 35 WH
35 WH
35 WH
35 WH
35 WH
35 WH
Beinmuskel Wandsitzen

14 Sekunden Satzpausen

 1 40 WH 1:30 min

Workout 1

27 Min

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