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Muskelaufbau

Morgenstunden

Trainingsplan starten

reduziert

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 35 WH
2. Satz 35 WH
3. Satz 35 WH
4. Satz 35 WH
5. Satz 35 WH
6. Satz 35 WH

2. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

5. liegestütz auf Knie

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 60 WH
2. Satz 0:20 min 60 WH
3. Satz 0:20 min 60 WH

8. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 60 WH
2. Satz 60 WH
3. Satz 60 WH

10. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

12. liegestütz auf Knie

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH

13. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH

15. Adduktoren am Kabel

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 35 WH
2. Satz 35 WH
3. Satz 35 WH
4. Satz 35 WH
5. Satz 35 WH
6. Satz 35 WH

16. Wandsitzen

Beinmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

1:30 min 40 WH

Workout 1

27 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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