Muskelaufbau
Meins
Bauchmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
30 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenArm und Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
30 WH 25 WH 25 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Cardiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 30 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.