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Krafttraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
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1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

Fettabbau

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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