Muskelaufbau
Meiner
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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