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Muskelaufbau

Mein Workout

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trainingsplan Mein Workout

59 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 70 kg
2. Satz: 3 WH mit 75 kg
3. Satz: 1 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 10 WH mit 27 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

ab 3. Satz obere Brust

5. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

Cardiotraining

bei lust und laune

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Mein Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mein Workout | © Istockphoto.com

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