Muskelaufbau
Mehr Muskeln
Muskelnaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme, Bauch und Schulter (Brust)
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenSamstags laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trimmdichpfad
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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