Muskelaufbau
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Muskelnaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme, Bauch und Schulter (Brust)
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
Samstags laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trimmdichpfad
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
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