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Muskelaufbau

Mehr Muskeln

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Arme, Bauch und Schulter (Brust)

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 12 WH mit 11 kg
4. Satz: 12 WH mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Trimmdichpfad

1. Joggen

Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

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Mehr Muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mehr Muskeln | © Istockphoto.com

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