Muskelaufbau
MAX
Oberkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Kurzhanteln |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Fliegende mit Kurzhantel |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Workout |
7 |
50 WH 40 WH 50 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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