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Muskelaufbau

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Oberkörpertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 52 kg
2. Satz 15 WH mit 32 kg
3. Satz 15 WH mit 32 kg

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kurzhanteln

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Fliegende mit Kurzhantel

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

10. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Workout

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 50 WH
4. Satz 40 WH
5. Satz 40 WH
6. Satz 40 WH
7. Satz 40 WH
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