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Muskelaufbau

MAX

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trainingsplan MAX

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 52 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kurzhanteln

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Fliegende mit Kurzhantel

5. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Crunch

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 50 WH
4. Satz: 40 WH
5. Satz: 40 WH
6. Satz: 40 WH
7. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Workout

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MAX – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

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