Muskelaufbau
Mathis 1
Push 1
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Pull 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Legs/Abs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Push 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pull 2/Abs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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