Muskelaufbau
Masterplan
Muskelaufbau/Fitness
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
akk
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
akk
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenDas könnte dich auch interessieren
Kommentare
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ich hab keine ahnung vom trainieren. ich dachte mir nur, da ich keine geräte habe, sind dies die übungen die ich machen kann.