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Muskelaufbau

Masterplan

Muskelaufbau/Fitness

4 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
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trainingsplan Masterplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

akk

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

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kuerbis schrieb ... am 12.07.2013 19:14

ich hab keine ahnung vom trainieren. ich dachte mir nur, da ich keine geräte habe, sind dies die übungen die ich machen kann.

0

Masterplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Masterplan | © Istockphoto.com

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