Muskelaufbau
Mass Green
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Facepulls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Facepulls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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