Muskelaufbau
Masseplan Herbst
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 3 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
8 |
20 WH 14 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 2 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
Beine und Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
6 |
20 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
6 |
20 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
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