Muskelaufbau
Masseaufbau
Masseaufbau
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Multipresse oder Schräkbank |
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
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