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Muskelaufbau

Masseaufbau

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Brust/Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3x 10/8/6

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

pro KH

 4 20 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

pro KH

 4 20 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

pro KH

 4 20 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

pro KH

 4 20 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps French-Press Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
10 WH
8 WH
6 WH

Schulter/Nacken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3x 10/6/8

Rücken / Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3x 10/8/6

Beine / Wade

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3x 10/8/6

Rücken / Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3x 10/8/6

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